Course curriculum

  • 1

    Kestävyysharjoittelu

    • Copy of Aerobinen energiantuotto
  • 2

    1. Kestävyysharjoittelusta yleisesti

  • 3

    2. Energiantuottosysteemeistä

    • 2. Energiantuottosysteemeistä

    • 2.1. teho ja kapasiteetti
  • 4

    3. Verenkiertoelimistö

    • 3. verenkirtoelimistö

    • 3.1. Sydämen adaptatiot

    • 3.1.1 Isku- ja minuuttitilavuus

    • 3.2 Verisuonisto
  • 5

    4. Syke

    • 4. syke

    • 4.1. Sykerajat

    • 4.2. Harjoitusalueet

    • 4.2.1 Peruskestävyys

    • 4.2.2 Vauhtikestävyys

    • 4.2.3 Maksimikestävyys

    • 4.2.2 Nopeuskestävyys
  • 6

    5. Hengityselimistö

    • 5. Hengityselimistö

    • 5.1. Hapenottokyky

    • 5.2. hapenottokyvyn ja sykkeen yhteys
  • 7

    6. Harjoitusvaikutukset

    • 6. Harjoitusvaikutukset

    • 6.1. Sentraaliset adaptaatiot

    • 6.2. Ääreisosien adaptaatiot
  • 8

    7. Muuttujat kestävyysharjoittelussa

    • 7. Muuttujat kestävyysharjoittelussa

    • 7.1. Intensiteetti

    • 7.2. Kesto tai matka

    • 7.3. Frekvenssi

    • 7.4. Volyymi

    • 7.5. Nopeus

    • 7.6. Teho

    • 7.7. Muuttujien välinen yhteys
  • 9

    8. Harjoitusmuodot

    • 8. Harjoitusmuodot

    • 8.1. Pitkäkestoinen ja matalaintensiteettinen harjoittelu

    • 8.2. Korkeaintensiteettinen harjoittelu
  • 10

    9. Kiertoharjoittelu

    • 9. Kiertoharjoittelu
  • 11

    10. Juoksutekniikka

    • 9. Juoksutekniikka
  • 12

    11. Yleisiä huomioita

    • 11. Yleisiä huomioita

    • 11.1. Korkean vs. matalan intensiteetin harjoittelu

    • 11.2. Harjoittelu seka- ja joukkuelajeja varten

    • 11.3. Interferenssi-ilmiö
  • 13

    12. Harjoittelun suunnittelu

    • 12. Harjoittelun suunnittelu

    • 12.1. Aerobinen energiantuotto

    • 12.2. Anaerobinen energiantuotto
  • 14

    13. Mittaaminen ja seuranta

    • 13. Mittaaminen ja seuranta